夜跑夜跑十公里是什么水平

• 1、夜跑，夜跑十公里是什么水平？
• 2、夜跑能减肥吗？
• 3、没有合适的跑步场所怎么办？
• 4、晚上夜跑效果怎么样？
• 5、潍坊夜跑最佳路线？

1、夜跑，夜跑十公里是什么水平？

夜跑十公里已经在普通人里面算是运动健将了。一般不怎么运动的人跑个一两公里就已经气喘吁吁到体力极限了，能跑三到五公里的，已经具备一定体能素质，平常是经常锻炼跑步的，能跑十公里以上的人不论在心肺功能还是身体肌群，核心力量都已经超过一般人很多了。

2、夜跑能减肥吗？

夜跑是能够减肥的，但是夜跑的时候一定要多加注意，在吃过晚饭以后，需要半个小时以后才能够进行夜跑的，而且夜跑的时候一定要注意，不要做剧烈的运动，否则的话很容易导致神经太过于兴奋，影响到晚上的睡觉，同时日常生活中还需要合理的进行饮食。

3、没有合适的跑步场所怎么办？

这是一个很现实的问题，也是很多人不去跑步、或者没有将跑步坚持下来的重大原因。

对于上班族而言，一天的劳作+上下班赶车，确实挺累的。

尤其是路途稍远的同学，那回到家、吃个饭之后，差不多接近9点、10点，就不会考虑外出夜跑了。

因此，我的建议有两种：

第一，若附近有夜跑的场地。

体育场是一个好的选择。比如专业体育场或学校的操场，夜跑的人群比较多，氛围也不错。

公园当然也是不错的场所。有照明、路线清晰，环境舒适，注意地面、台阶。

路跑，可能是很多人的选择。闲暇时间到附近走走，找到人流、车流比较少的马路，路灯也比较亮的。

一般在人行道来回跑，跑前热身10分钟，坚持跑35分钟，之后休息，再拉伸，即结束该次跑步。

（上图是我附近的一个小绿地。图2建筑是镇**，人流较少，很适合跑步。(*^▽^*)）

第二，若没有合适的场所，选择：室内锻炼+周末运动。

条件所限，但事在人为。

室内热身、拉伸、原地跑、跳绳、跳操、力量训练、HIIT训练等等随你选择。只需一张瑜伽垫，打开网上教学教程，即可开练。

周末是睡懒觉的天然理由，若是起不来，可以选择下午锻炼，如冬天时3-4点，夏天是5点之后。回来洗个热水澡，痛快至极！

在此，给大家推荐一整套完备的热身、拉伸示范动作，有需要可以收藏哟~

（1）踝关节环绕

（2）膝关节前后活动

（3）髋关节环绕

（4）肩部环绕

（5）颈部环绕

（6）俯身体转

（7）弓步压腿

（8）小步跑

（9）原地勾腿跳

（10）原地高抬腿

（11）开合跳

（1）大腿内侧拉伸

（2）大腿后侧拉伸

（3）大腿前侧拉伸

（4）腹部拉伸

（5）臀部拉伸

（6）上背部拉伸

（7）腰部拉伸

（8）小腿拉伸

当然了，如今倡导高效运动、有效运动，因此入手一个适合自己的运动智能手环，是很有必要的。

这方面可以根据自己的兴趣选择，如鸿尚W1智能手环、云镶H2运动手环等等，时刻把控运动节奏，获知真实运动状态，提高燃脂效果。更多有趣玩法，等你去发掘哟~

先到这里啦~喜欢我记得关注丫~只为提供有价值的运动干货~

4、晚上夜跑效果怎么样？

我一直都是夜跑者。白天上班时间有限，基本上都忙，晚上七点以前吃完饭，准备八点半左右出去夜跑。八点半到十点这段时间是夜跑时间，也是一天中最放松最享受的时段。前一个小时是热身加跑步，我一般跑十，55分钟左右，夏天慢一些，冬天可以跑快，后面半个小时做放松运动，走路回家。跑完回家，洗澡，看一会书，睡觉。

夜跑习惯以后，晚上睡觉效果非常好，早上起床不会累，第二天一天工作精神百倍。

注意，特别是夏天，吃完饭后一定要多补充水分，大概五百到八百毫升，跑步中间基本不需要带水喝。开始前一两公里一定不要太快，以调整节奏和呼吸为原则，这也可以保证后面不至于气息不匀，缺氧，提前进入疲惫撞墙期。

我夜跑的地点是小区旁边的湖边，空气好，最好不要大马路上，危险，空气还不好。

祝各位跑友跑步